co to objętość

to nie tak Lara - liczy się objętość treningu w dłuższym okresie oraz na jednej sesji na przykładzie - trening siłowy może wywołać jednorazowo jedynie określoną ilość stymulacji mięśni do wzrostu (na jednym treningu) jeśli np. ćwiczysz biceps i zrobisz na niego przykładowo 24 serie to zakładając że intensywność tych serii była wysoka maksimum [...]

Z ta objetoscia mam caly czas problemy. Staram sie robic maksymalnie duzo ale zeby utrzymac czestotliwosc 3 x tydzien ale czasami przez 2 tyg jest ok i nagle nie mam sily na treningi. Z drugiej strony nie chce robic za malo bo cykl bede mial do tylu. To samo z ta nieszczesna izolacja na rece. Wydaje sie oczywiste, ze po SD nie ma potrzeby robic [...]

[...] po treningu barków. Od 7 lat nogi są moim najwyższym priorytetem,nie pamiętam abym opuścił choć jeden trening nóg.Uwielbiam znęcać się nad nimi w trakcie treningów, duża objętość i ciężkie złożone ćwiczenia to jest to co mimo morderczego zmęczenia sprawia mi ogromną satysfakcje. Przez pot i łzy do celu Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]

[...] skalpela orientuje się ktoś ile to orientacyjnie może kosztować ? chodź nie wydaje mi się by był to mój przypadek ponieważ w miarę trzymania michy bardzo powoli ale jednak objętość tego 'nabrzmienia' zmniejsza się . Bardzo przydała by się osoba która być może przeszła taki stan i mogła by wyrazić tutaj swoją opinie dla wszystkich . [...]

[...] że nawet najmniejszy bodziec poparty odpowiednim odżywianiem da zamierzone efekty ! a nie męczyć mięśnie 20 seriami... a za kilka miesięcy będzie problem, bo nawet duża objętość nie jest w stanie ruszyć jego mięśni do wzrostu... po kilku miesiącach problem leży gdzie indziej, raczej nie aż tak w treningu jak prędzej w misce czy technice.... [...]

A co robisz na treningu SW. Tak to wygląda ładnie. Duża objętość ale w SW o to niestety chodzi ;p.

[...] metody stosowane przez PRO. Nadgorliwość nie jest w ogóle tu wskazana, bo tu chodzi o to, aby trenować optymalnie, czyli maksymalne przyrosty przy minimum wysiłku. Za duża objętość treningowa i wymyślna dieta nie da Tobie większych efektów, niż kulturystyczne ABC. Więcej, zbyt wymyślne metody żywieniowe lub treningowe mogą dać dużo mniejsze [...]

co do 2 pytanie to mi sie wydaje ze przy rozpietkach trenujesz cała objetosc klatki i wąsko i szeroko a po 2 to co georgu a po 3 primo ultimo :) to moze rób triceps jako wyciskanie na jak najwęższym uchwycie i wtedu tez srodek działa

Znam ich objętość. I co 3h odpada ze względu na czas poza tym IF jest wiele skuteczniejszy nawet jak na moje standardy. Ale dobra bo zboczyliśmy z tematu, dieta będzie poprawiona, a o T3 wiem już to co chciałem wiedzieć, dzięki bardzo wszystkim za porady :)

[...] znów mnie złapało więć poprostu muszę póki co zamienić na inne ćwiczenia lub inne warianty. W takim razie wywale wznosy przodem, wznosy bokiem dam do Pull. Zaś wiosłowanie po którym boli mnie lędźwiowy będę robił w oparciu o ławkę dodatnią na brzuchu. A czy zestaw ćwiczeń na plecy jest okej i dobrze przetrenuję tą partię? I objętość w miarę ok ?

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

[...] tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i zakazują ćwiczyć. Najważniejsze żebyś słuchał swojego ciąła, jeśli masz mroczki, czujesz się słabo zmniejsz intensywność/objętość treningu. Nie ćwicz w pozycji takiej że głowę masz niżej od ciała (np.klatki na skosie ujemnym) I najważniejsze NIC NIE ZDZIAŁASZ BEZ DIETY, niestety przy diecie Ci [...]

za duża objętość w klatce po co 20 serii masz dwa razy więcej serii niż w plecach na kletke 10-12 serii maks W barkach za dużo serii , podobnie w nogach Zły podział partii jak w poniedziałek zrobisz klatke z bicepsem to we wtorek nie przećwiczysz porządnie ani pleców ani tricepsa pozdro

[...] 5. Podciąganie podchwytem / Wiosło sztangielką 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8.Uginanie ze sztangą stojąc Wydaje mi się że zwiększyłoby to trochę objętość treningu. Zastanawiam się jednak jeszcze jak pozmieniać ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach, bo samych ćwiczeń głównych, raczej nie mam co wymieniać. Zmieniony [...]

drugi cykl różni się przede wszystkim przesunietymi maksami co mi się nie podoba to połączenia martwego z przysiadami 3 razy w tygodniu co w efekcie może doprowadzić do przeciążenia dolnego grzbietu po drugie dlaczego taka duża objętość? maksy masz pomierzone? zaplanowaną progresje masz? sd za Tobą?

Witaj! Plan do oceny również wszystko 4x8-12 - przede wszystkim musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod [...]

Witam, jeżeli chodzi o objętość to manipulowałbyś seriami, powtórzeniami czy dodał jakieś ćwiczenia? Jakiś facepull, rozpiętki, wykroki, dipsy? nie mam pomysłu chyba TUT ciężko jakoś zwiększyć tylko tymi ćwiczeniami co mam? jeszcze dochodzi kwestia lekkiej kontuzji w klatce. podczas wyciskania sztangi obraca mi się zawsze lewy nadgarstek i teraz [...]

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

[...] to dobre źródło białka dla organizmy. Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ??? "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal." Podstawa układania diety v1 .... Jak wspomniałem cała dieta jest do poprawy, nawet zapotrzebowania nie pokrywa (3600 obliczone, 3200 dostarczone) [...]

[...] A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i triceps 3 serię wystarcza.